BALIPUSTAKANEWS – Taukah kalian kalau penyakit PC0S (polikistik ovarium syndrome) selain mengalami masalah pada hormon yang menyebabkan mengalami kelebihan berat badan, juga terdapat kompilkasi seperti penyakit seperti penyakit jantung,pembuluh dara hingga diabetes.
Umumnya, penyakit PCOS ini terjadi karena ketidakseimbangan hormon, yang mana kelebihan hormon pria atau androgen yang tinggi. Mereka juga memiliki kadar insulin yang tinggi dan resistensi terhadap efek insulin.
Bahkan menurut sebuah studi bahwa penyakit ini tidak dapat disembuhkan, namun gejala PCOS bisa dikendalikan. Salah satunya dengan perubahan gaya hidup dan mengontrol berat badan serta gula darah agar tetap ideal.
Bahkan menurut sebuah studi bahwa penyakit ini tidak dapat disembuhkan, namun gejala PCOS bisa dikendalikan. Salah satunya dengan perubahan gaya hidup dan mengontrol berat badan serta gula darah agar tetap ideal.
Walaupun demikian, wanita yang menderita masalah hormonal ini juga mengalami kelebihan berat badan yang membuat kondisinya semakin memburuk. Sehingga akan lebih sulit bagi mereka untuk menurunkan berat badan.
Maka dari itu, mereka perlu upaya ekstra dalam menyelaraskan pola makan dan kondisi tubuh untuk mengatasi masalah berat badan ini. Dilansir dari laman Times of India, Berikut 5 cara penurunan berat badan yang khusus untuk wanita yang menderita PCOS.
Mengurangi asupan karbohidrat
Karbohidrat merupakan nutrisi penting bagi kesehatan. Namun bagi penderita PCOS, karbohidrat dapat meningkatkan insulin yang menjadi sumber masalah pada wanita penderita PCOS. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa tingginya insulin menjadi alasan utama terjadinya peningkatan lemak tubuh dan menambah berat badan pada pengidap PCOS. Untuk dapat menurunkan berat badan, perlu untuk mengurangi asupan karbohidrat serta meningkatkan protein dalam setiap menu makanan.
Konsumsi lemak sehat
Dengan meningkatkan konsumsi lemak sehat, akan lebih cepat meningkatkan rasa kenyang. Hal ini karena lemak sehat kaya akan kalori yang dapat membantu pola makan menjadi lebih sedikit setiap harinya. Berbagai sumber lemak sehat bisa ditemukan pada alpukat, minyak zaitun, minyak kelapa hingga kacang-kacangan. Hal ini selain dapat menurunkan berat badan, juga akan mengatasi gejala PCOS.
Perbanyak konsumsi serat
Meningkatkan konsumsi serat juga akan membuat perut lebih cepat kenyang. Hal ini tentunya dapat mencegah kamu untuk makan berlebihan dan makan sesuatu yang tidak sehat. Konsumsi banyak nutrisi yang sehat dan punya serat tinggi seperti sayuran dan buah-buahan yang tidak membuat gula dara tinggi juga lebih baik, sehingga bisa mendukung proses penurunan berat badan. Studi menjelaskan bahwa mengkonsumsi makanan berserat tinggi dapat menurunkan resistensi insulin yang tinggi dan membantu proses pembakaran lemak di perut pada wanita penderita PCOS.
Dengan mengonsumsi makanan hasil fermentasi yang ramah terhadap usus, dapat memainkan peranan penting dalam meningkatkan metabolisme tubuh dan menjaga berat badan. Oleh karena itu, makanan ini penting untuk kesehatan usus dan pencernaan. Apalagi, penderita PCOS sering kali memiliki lebih sedikit bakteri usus yang sehat untuk membantu menurunkan berat badan. Untuk mengatasinya, perlu perbanyak makanan fermentasi yang ramah terhadap usus. Bisa dengan mengkonsumsi yogurt yang dapat membantu peningkatan jumlah bakteri baik di dalam usus.
Olahraga
Tanpa rutin berolahraga, mustahil dapat menurunkan berat badan. Bagi penderita PCOS, selalu disarankan berolahraga sebelum waktu makan. Hal ini bertujuan untuk membantu mempercepat proses metabolisme tubuh. Disarankan fokus pada olahraga yang membantu membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang tidak terlalu lama.
Discussion about this post