BALIPUSTAKANEWS – Banyak orang yang masih asing dengan istilah “self reward“. Self reward adalah sebuah tindakan berupa memberi penghargaan kepada diri sendiri. Penghargaan tersebut dilakukan untuk mendapatkan kesenangan dan kepuasan karena telah melakukan sebuah tindakan baik atau mencapai sesuatu yang telah direncanakan sebelumnya. Salah satu contoh paling sederhana adalah saat kamu berhasil menyelesaikan tugas/pekerjaan yang berat di kantor.
Menjalankan self-reward tidak harus dilakukan ketika Anda berhasil atau sukses mewujudkan mimpi. Anda bisa menerapkan self-reward ketika sedang menjalani sebuah proses. Bahkan saat gagal pun, Anda berhak melakukan self-reward sebagai bentuk apresiasi terhadap kerja keras Anda.
Pentingnya self reward untuk diri sendiri
Adapun alasan utama kenapa kamu harus memberikan self reward adalah karena kamu memang pantas mendapatkannya. Hal ini bukan selalu mengenai keberhasilan yang dicapai. Walaupun gagal, kamu tetap pantas memberikan penghargaan kepada dirimu atas usaha yang telah dilakukan.
Poin utama dari self reward adalah bagaimana cara kamu untuk menghargai diri sendiri. Yang perlu kamu yakini yaitu tidak semua yang direncanakan selalu berhasil, namun di balik semuanya, pasti ada dirimu yang telah berusaha keras. Dan usaha tersebut lah yang patut kamu hargai.
Manfaat self reward pada saat kamu memberikan penghargaan kepada dirimu, maka akan menimbulkan perasaan bahagia. Perasaan ini lah yang dapat meningkatkan motivasi dalam dirimu. Baik itu dalam urusan pekerjaan atau yang lainnya. Sehingga tekanan yang didapatkan pada saat bekerja bisa berubah menjadi sebuah semangat agar bisa menyelesaikannya dengan cepat.
Berdasarkan sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Personality and Social Psychology, orang yang menerima hadiah langsung dan sering untuk menyelesaikan tugas-tugas kecil, melaporkan memiliki minat yang tinggi dan lebih banyak kesenangan dalam pekerjaan mereka. Hal ini berbeda dengan orang-orang yang menerima penundaan atau imbalan yang hanya diberikan pada akhir proyek panjang.
Dengan kata lain, ketika kamu selalu memberikan hadiah saat menyelesaikan sebuah pekerjaan yang sulit, maka hal tersebut akan menumbuhkan perasaan senang. Perasaan senang ini akan berdampak pada meningkatnya produktivitas dan juga rasa puas saat kamu menyelesaikan sebuah pekerjaan. Oleh sebab itu, dengan mencoba untuk memberikan self reward berupa melakukan hal-hal yang kamu senangi. Dapat menjadi moment yang baik untuk beristirahat secara fisik dan mental.
Beberapa cara dapat dilakukan untuk self reward.
1. Menyediakan Waktu untuk Diri Sendiri
Ibaratnya sebuah alat, kamu juga membutuhkan waktu untuk mengisi ulang baterai atau energimu. Meluang waktu untuk sendiri atau biasa disebut “me time” merupakan cara yang bisa digunakan untuk mengisi energimu kembali. Dikutip dari Direction Psychology, pada dasarnya, selama kamu sendirian dan fokus melakukan aktivitas yang disukai, kamu telah berhasil menghabiskan “me time” yang berkualitas. Aktivitas tersebut bisa seperti,
- Bermain game
- Menonton film
- Membaca buku sambil ditemani secangkir kopi
- Olahraga
- Meditasi dan sebagainya
2. Pergi Berlibur
Dikutip dari apadivisions.org, liburan dapat meningkatkan kesehatan mental karena mengurangi depresi dan kecemasan. Liburan juga dapat meningkatkan suasana hati karena menghilangkan orang dari aktivitas dan lingkungan yang mereka kaitkan dengan stres dan kecemasan. Selain itu, sebuah penelitian kecil di Jepang juga menemukan bahwa perjalanan liburan singkat selama tiga hari dapat mengurangi tingkat stres yang dirasakan dan mengurangi tingkat kortisol atau “hormon stres”.
3. Menonton Drama Kesukaan
Untuk sebagian orang, nonton drama atau series juga bagian dari self reward. Saat menyaksikan tayangan favorit, mungkin kita akan merasa bahagia. Sehingga setelahnya kita bisa melakukan aktivitas dengan lebih baik lagi.
(Sy/Google)
Discussion about this post