BALIPUSTAKANEWS – Saat musim hujan tiba, salah satu hal yang terpenting adalah Moms harus mengetahui tips menjaga kesehatan di musim hujan.
Musim hujan dengan curah hujan yang tinggi dan potensi banjir kerap memberi dampak buruk bagi kesehatan serta membawa berbagai macam penyakit.
dr. Kristanti Diliasari, Dokter Umum, RS Pondok Indah – Pondok Indah, mengatakan tubuh manusia sangatlah sensitif terhadap perubahan suhu, terlebih ketika pergantian musim dari musim kemarau ke musim penghujan.
“Kondisi seperti ini seringkali membuat tubuh manusia rentan terserang penyakit, dikarenakan sistem imun dalam tubuh manusia mudah menurun.” jelas dr. Kristanti Diliasari.
Maka itu, untuk menguatkan data tahan tubuh agar tetap fit di musim hujan, Moms perlu menerapkan tips menjaga kesehatan di musim hujan di bawah ini.
Udara dingin, lembap, dan mendung yang identik dengan musim hujan bisa membuat daya tahan tubuh menurun, apalagi aktivitas fisik cenderung menurun.
Berbagai penyakit penyerta yang terjadi saat musim hujan atau banjir, seperti diare, demam berdarah, leptospirosis, penyakit kulit, Infeksi saluran pernafasan akut (ISPA), demam tifoid.
Apalagi di masa pandemi seperti sekarang, mengetahui menjaga daya tahan tubuh adalah modal dasar kita terhindar dari virus. Terlebih kasus harian COVID-19 masih tinggi.
Ada beberapa hal yang harus diperhatikan agar kesehatan tubuh tetap terjaga dan meminimalisir terpapar penyakit penyerta yang dapat terjadi ketika musim hujan berlangsung. Hal tersebut antara lain:
1. Jaga Pola Makan
Asupan gizi sangat penting bagi daya tahan tubuh. Seseorang yang kekurangan nutrisi berisiko terkena penyakit infeksi.
Agar asupan gizi terpenuhi atau cukup, sebaiknya perhatikan pola makan sehat dengan mengonsumsi makanan pokok, lauk pauk, sayuran, dan buah-buahan, serta minum air putih yang cukup.
Jangan lupa untuk batasi gula, garam, dan minyak.
Selain itu konsumsilah probiotik seperti yogurt, tahu, tempe, atau fermentasi sayuran seperti acar/kimchi untuk membantu menjaga kesehatan usus agar sistem pencernaan tetap lancar.
2. Berolahraga
Melansir Journal of Sport and Health Science, berolahraga dapat memperbaiki mood dan yang paling penting, olahraga juga berperan dalam meningkatkan imunitas dan daya tahan tubuh.
“Luangkan waktu untuk olahraga rutin agar tubuh tetap hangat, sirkulasi darah dan otot tetap terjaga.” saran dr. Kristanti Diliasari.
3. Jaga Kualitas Tidur
Tips menjaga kesehatan di musim hujan selanjutnya adalah tidur yang cukup dan nyenyak.
Tidur cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga tubuh agar tidak mudah terserang penyakit.
Melansir Journal of the National Sleep Foundation, tentang rekomendasi waktu tidur yang dikeluarkan oleh National sleep Foundation, Washington USA, rekomendasi waktu tidur perhari sesuai usia, yaitu:
- Anak usia 3-5 tahun selama 10-13 jam
- Anak usia 6-13 tahun selama 9-11 jam
- Anak usia 14-17 tahun selama 8-10 jam
- Dewasa 18-64 tahun selama 7-9 jam
- Usia lansia lebih dari 65 tahun selama 7-8 jam per hari
4. Kelola Stres
Saat musim hujan, bisa saja kita terkendala saat berangkat beraktivitas sehingga membuat stres.
Manajemen stres menjadi salah satu tips menjaga kesehatan di musim hujan agar tetap tenang menjalani kegiatan.
Strategi fisik berupa relaksasi bisa diterapkan untuk menenangkan diri.
5. Jaga Tubuh Tetap Hangat
Tips menjaga kesehatan di musim hujan selanjutnya adalah selalu jaga tubuh agar tetap hangat.
Moms bisa membawa payung atau jas hujan, juga pakaian ganti saat perkiraan cuaca atau langit tampak mendung saat akan keluar rumah.
Gunakan pakaian yang cukup tebal atau jaket. Buatlah tubuh tetap hangat dengan meminum air hangat.
(Lp/Google)
Discussion about this post