BALIPUSTAKANEWS – Mencegah jerawat bisa dilakukan dengan cara yang mudah. Anda hanya perlu menjaga pola makan sehat setiap harinya.
Dengan begitu, jerawat di wajah akan hilang tanpa perlu mengeluarkan biaya perawatan mahal.
Pemilik kulit berjerawat yang sudah jengah mencoba beragam perawatan dan obat, namun jerawatnya tak kunjung sembuh, baiknya mulai mengatur pola makan agar lebih sehat.
Pengaturan pola makan sehat dan seimbang penting dalam menjaga kesehatan kulit, termasuk mengendalikan jerawat.
Berikut cara mencegah jerawat lewat pola makan sehat:
1. Batasi asupan gula
Melansir Healthline, pola makan sehat untuk mencegah jerawat perlu membatasi asupan gula.
Makanan manis dengan indeks glikemik tinggi seperti soda, roti, permen, sereal, es krim, minuman manis, dll bisa membuat gula darah mudah melonjak.
Kondisi ini ternyata memengaruhi kinerja hormon yang bertugas merangsang produksi minyak. Tak pelak, jerawat tak kunjung sembuh karena produksi minyak berlebih.
2. Minimalkan konsumsi susu dan produk berbasis susu
Penelitian menunjukkan, mengonsumsi susu dan produk makanan berbasis susu seperti keju, yogurt, dll bisa membuat jerawat makin subur.
Menurut ahli, susu dan produk makanan berbasis susu dapat meningkatkan sekresi insulin dan produksi hormon yang mengontrol jerawat.
Untuk itu, cara mencegah jerawat tak kambuh lagi perlu meminimalkan konsumsi susu dan produk berbasis susu.
3. Konsumsi makanan antiperadangan
Seperti yang sudah disinggung sebelumnya, penyebab jerawat adalah peradangan. Jadi, mengonsumsi makanan anti peradangan bisa mencegah jerawat secara alami.
Jenis makanan antiperadangan banyak ditemukan dalam sumber lemak omega-3 dan omega-6 seperti ikan laut, biji chia, minyak kanola, dan minyak kedelai.
4. Minum cukup air putih
Melansir NDTV, hidrasi atau minum air yang cukup merupakan cara termudah menjaga kesehatan kulit.
Asupan air paling tidak enam gelas sehari dapat membantu tubuh kita membuang racun dan membersihkan kotoran dari dalam.
Dengan asupan air yang cukup, kulit secara alami juga jadi bercahaya.
5. Minimalkan makanan olahan
Selain membuat obesitas, makanan olahan juga membuat kulit tidak sehat.
Makanan olahan biasanya mengandung karbohidrat yang tinggi, kaya kandungan gula, dan ditambah bahan pengawet.
Ganti kebiasaan mengonsumsi makanan olahan dengan makanan yang lebih sehat. Seperti kacang-kacangan dan teh hijau.
6. Perbanyak buah dan sayur
Cara mencegah jerawat lewat pengaturan pola makan sehat juga perlu melibatkan makan banyak buah dan sayur.
Diet kaya buah-buahan dan sayuran penting untuk memberikan asupan nutrisi yang penting bagi kulit.
Ganti menu makanan cepat saji dengan buah dan sayuran segar. Konsumsi sayur dan buah setidaknya lima porsi sehari.
Minimalkan juga makanan pedas dan asam. Coba terapkan cara mencegah jerawat dengan pola makan sehat sederhana di atas. Lantas amati perubahannya pada kulit dengan keluhan jerawat kita.
Discussion about this post